Memiliki tubuh yang
sehat dan kuat tentunya menjadi dambaan bagi semua orang. Baik pria maupun
wanita pasti sangat menginginkan memiliki bentuk tubuh yang ideal. Untuk
mendapatkan bentuk tubuh yang ideal, anda tentunya harus rutin berolahraga.
Sekarang ini, olahraga telah menjadi gaya hidup bagi masyarakat modern. Banyak
sekali tempat gym yang bermunculan dan menawarkan segala fasilitasnya, hingga
peran pemerintah dalam menyediakan sarana olahraga yang dapat digunakan secara
gratis oleh masyarakat umum. Olahraga bukan lagi menjadi hal sulit dan tidak
memerlukan biaya untuk melakukannya. Siapapun dapat berolahraga, asalkan
memiliki kemauan yang kuat, termasuk bagi orang - orang bertubuh gemuk.
Orang yang memiliki
tubuh gemuk umumnya memiliki daya tahan fisik yang lemah karena tidak pernah
berolahraga. Lalu, ketika mereka mencoba untuk berolahraga, mereka langsung
merasakan kelelahan yang luar biasa sehingga mereka tidak mau berolahraga lagi.
Hal tersebut tentunya menjadi tantangan bagi orang - orang yang memiliki tubuh
gemuk, terlebih lagi bagi mereka yang menginginkan perubahan pada bentuk
tubuhnya. Diperlukan niat dan kemauan yang kuat untuk mencapai tujuan. Hal yang
harus ditanamkan dalam hati adalah dengan berolahraga, membuat tubuh menjadi
sehat dan kuat serta dapat membentuk tubuh menjadi lebih ideal.
Orang gemuk atau yang
memiliki berat badan berlebih tentunya akan merasakan beban tekanan yang sangat
besar pada lutut, pinggang, panggul, dan pergelangan kaki saat beraktivitas.
Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan tulang, orang yang bertubuh gemuk
dianjurkan untuk melakukan olahraga berjenis low impact. Olahraga jenis low
impact merupakan segala jenis olahraga yang minim terjadinya tekanan pada
persendian. Olahraga jenis low impact tidak menggunakan gerakan melompat dan
biasanya ada satu kaki yang berada ditanah atau dilantai sepanjang waktu. Anda
bisa mulai melakukan olahraga jenis low impact dengan gerakan pemanasan selama
5 menit dan mengakhirinya dengan gerakan pendinginan selama 5 menit. Durasi
setiap kali latihan adalah 30 menit dengan frekuensi 4 sampai 5 kali latihan
tiap minggu.
Berikut ini merupakan
beberapa jenis olahraga yang cocok bagi orang yang bertubuh gemuk, yaitu :
1. Jalan kaki
Olahraga yang paling
mudah dilakukan oleh orang yang bertubuh gemuk adalah jalan kaki. Olahraga ini
tidak membutuhkan biaya sama sekali dan juga tidak membutuhkan perlengkapan
yang terlalu banyak. Meskipun olahraga jalan kaki tidak membakar banyak kalori,
tetapi ketika dilakukan oleh orang yang bertubuh gemuk, maka dapat memberikan
efek positif seperti dapat menguatkan sendi lutut, dan melatih jantung.
Olahraga jenis ini juga efektif untuk membakar lemak pada orang yang bertubuh
gemuk karena mereka memiliki beban yang berkali - kali lipat lebih besar
dibandingkan orang dengan tubuh ideal, sehingga membutuhkan energi yang lebih
banyak dan menghasilkan pembakaran kalori yang lebih banyak pula.
2. Bersepeda
Bersepeda merupakan
olahraga yang termasuk aman dilakukan oleh orang yang bertubuh gemuk. Olahraga
ini juga dapat membakar lebih banyak kalori dibanding dengan olahraga jalan kaki.
Ketika bersepeda, mulailah dengan pelan - pelan selama 5 menit. Lalu kayuhlah
pedal sepeda tanpa henti selama 5 menit kemudian istirahat. Ulangi proses ini
hingga anda merasa mampu untuk menambah durasinya.
3. Latihan otot
Melatih kekuatan otot
juga diperlukan oleh orang yang bertubuh gemuk. Selain dapat memperbaiki postur
tubuh dan meningkatkan proses metabolisme tubuh, latihan otot juga dapat
membangun otot lebih banyak. Ketika Tubuh anda membangun otot lebih banyak, hal
ini akan meningkatkan proses metabolisme tubuh anda ketika sedang beristirahat.
Semakin tinggi proses metabolisme yang terjadi, maka semakin banyak pula kalori
yang terbakar.
Jangan lupa follow akun sosial media kami di:
